让我们看看。骑自行车不仅可以增强身体的心肺功能，而且还可以练习上半身和下半身。让我们来看看骑自行车时身体的外部是如何锻炼的。骑自行车时，双腿和脚一起做圆动作，参与全身不同的肌肉群。

　　在骑行过程中，练习大腿正面的股四头肌（大腿正面的四股肌）起着重要的作用。每次你向下踩踏，它们都能有效地推动你的腿和膝盖。

　　腿后肌(位于大腿背侧)，当你在骑行过程中弯曲膝盖时使用。而且在用踏板划圆的过程中，每次经过最低点向后划，向上拉的时候，腿后肌都是最好的练习。

　　练习小腿对小腿的锻炼效果取决于你把脚踏放在脚的哪个位置：如果你把前脚掌放在脚踏上踩踏，小腿的锻炼效果远远高于脚后跟。如果脚中间放在脚踏上，练习效果只有中等水平。小腿后肌（位于小腿背部）将继续通过脚和脚趾传递大腿前股四头肌和大腿后腿后肌产生的力量，特别是当脚踏达到最接近地面的最低点时。必博Bibo网址

　　练习核心肌群，骑自行车有助于塑造无赘肉的腹部，因为腹部肌肉可以在骑自行车时锻炼。骑自行车时，身体的核心肌群可以锻炼，核心肌群是指背部和腹部肌肉，它们可以帮助你的身体在骑行时的坐姿。正确的骑行姿势可以锻炼到核心肌肉群，正确的姿势符合人体工理学，可以避免疲劳和运动损伤，但也可以最大限度地应用于腿部肌肉。

　　虽然练习肩膀和手臂不是骑行的主要力量来源，但肩膀和手臂也应该锻炼。这两部分不仅控制方向和刹车，而且支撑你的上半身、肩膀和手臂的三头肌和二头肌，帮助你的身体保持稳定和平衡。必博Bibo网址

　　在骑行过程中，抓车把和捏刹车可以用于前臂肌肉。支撑你体重的过程相当于保持俯卧撑姿势，尤其是上臂和肩膀。

　　当速度加快或爬坡时，手臂的肱二头肌、肱三头肌和背阔肌会得到更多的锻炼。这三组肌肉产生向下的力量，使你能够继续将动力输送到脚上。同时，核心肌群（背阔肌） 腹肌)除了支撑脊柱外，还能保证上半身肌肉产生的力量能有效地输送到腿部。